锻炼对身体有益处多多，以下是几个主要原因：

1. 提高心肺功能：锻炼可以增强心肺功能，使心脏更强大，肺活量增加。经常参加有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，可以改善血液循环，增加氧气供应，提高身体的耐力和抵抗力。

2. 增强肌肉力量：锻炼可以增加肌肉力量和肌肉质量。通过力量训练，如举重、俯卧撑、深蹲等，可以刺激肌肉生长，并提高骨密度。强壮的肌肉可以提供更好的支撑，减少关节疼痛，并改善身体姿势和平衡能力。

3. 促进代谢与体重控制：锻炼可以加速代谢，使体内脂肪燃烧更多，有助于减肥和保持健康的体重。有氧运动和高强度间歇训练可以提高基础代谢率，使身体在休息状态下也能消耗更多的热量。

4. 改善心理健康：锻炼可以释放身体内的内啡肽，促进大脑中的多巴胺、血清素和内啡肽等神经递质的释放，提升情绪和心理健康。锻炼还可以减轻压力、焦虑和抑郁，提高睡眠质量，增加自信心和自尊心。

5. 延缓衰老：锻炼可以延缓身体的衰老过程。有氧运动可以提高身体的氧化能力，减少自由基的产生，从而减缓细胞老化。力量训练可以增强骨骼和肌肉的健康，预防骨质疏松和肌肉萎缩。

总之，锻炼对身体有益不仅可以改善身体健康，还能提升心理健康和生活质量。每天坚持适量的锻炼，可以享受到更健康、更积极的生活。